こんにちは。シーナと申します。
糖質制限中でも果物が食べたいシリーズです。
今回はみかん1個当りの重さ（何グラム）、カロリー、糖質、食物繊維、ビタミンCを紹介します。
みかんは太るのか？糖質制限ダイエット中に食べても大丈夫なのか確認しています。
年末年始、久しぶりに実家に長期間（と言っても1週間ですが）帰省しまして。
そこで、こたつにみかんというゴールデンコンビを堪能しました（^^
手が止まりませんね。
気付けば3，4個は食べています。
おいしい。
しかし、こたつから渋々抜け出して、ふと我に返ると気になるのは、みかんのカロリーや糖質量ですね。
ということで今回は、みかん1個当りの重さ（何グラム）、カロリー、糖質、食物繊維、ビタミンCを紹介します。
みかんは太るのか？糖質制限ダイエット中に食べても大丈夫なのか確認しています。
みかんが気になるあなたの参考になれば幸いです。
- みかん1個の重さは！何グラム？果皮有と可食部のみの場合！
- みかん1個のカロリーは！
- みかん1個の糖質は！食物繊維も！
- みかん1個のビタミンCは！
- みかんは太らない！糖質制限ダイエット中でも大丈夫！
- 関連記事です。
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みかん1個の重さは！何グラム？果皮有と可食部のみの場合！
みかんは1個当り、皮つきで約110gありました（5個の平均値です）。
可食部のみの場合は、約84gでした（5個の平均値です）。
大体、みかんの果皮は約25gぐらいあります。
これまで、みかんの重さを実際に計ったことはありませんでしたが、可食部は100g無いのですね。
みかんは、ちょっと無理をすれば一口で食べられる、これぐらいのサイズ感が好きです。
それでは、みかん1個の重さが分かったところで、文部科学省が公開している「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基にカロリー、糖質、食物繊維、ビタミンCの含有量を確認しました。
参考リンク：日本食品標準成分表2020年版（八訂）：文部科学省
みかん1個のカロリーは！
みかんの可食部100g当りのカロリーは49kcalです。
つまり、みかん1個（可食部84g）当りだと1個当り、カロリーは約41kcalになります。
意外と低カロリーですね。
みかん1個の糖質は！食物繊維も！
みかんの可食部100g当り、炭水化物は12.0g、食物繊維は1.0gです。
糖質は炭水化物 ー食物繊維ですから、100g当りの糖質は11.0gになりますね。
つまり、みかん1個（可食部84g）当りだと1個当り、糖質は約9.2gになります。
糖質量は10g以下。
体重維持を目的にした糖質制限ダイエット中なら何の問題もない糖質量ですね。
痩せるための糖質制限ダイエット中でも、1個までなら大丈夫です。
糖質制限については、以下の記事で纏めています。
炭水化物と糖質の違いも紹介しています。
みかん1個のビタミンCは！
みかんの可食部100g当りのビタミンCの含有量は32mgです。
つまり、みかん1個（可食部84g）当りだと1個当り、ビタミンCは約27mgになります。
ビタミンCの1日に必要な摂取量は成人で100mgと言われています。
みかんを4個食べると必要摂取量を満たせてしまいますね。
我々は体内でビタミンCを合成出来ません。
そのため食事からビタミンCを摂取するしかありません。
ビタミンCが不足するとコラーゲンが合成されないため、血管が脆くなり出血します。
いわゆる壊血病です。
壊血病（かいけつびょう）は大航海時代（15世紀半ばから17世紀半ば）に船乗りの間で流行した病気ですね。
症状としては、貧血や筋肉減少、心臓障害、呼吸困難などがあります。
漫画のワンピースでも出てきました。
コック（サンジ）を仲間にする切っ掛けとなる話でしたね。
第5巻に載っています。
さて、他にもビタミンCの効果・特長には以下があります。
・日焼け防止（皮膚のメラニン色素の生成を抑える）
・風邪等の病気やストレスへの抵抗力を強める
・酸化防止作用
・がんや動脈硬化の予防
・老化防止
・植物性食品からの鉄の吸収を助ける
ビタミンCは我々には欠かせない栄養素ですね。
そんなビタミンCの1日当りの必要摂取量は、厚生労働省が公開している日本人の食事摂取基準（2020 年版）によると成人で100mgです。
一番必要摂取量が多い授乳婦でも145mgと言われています。
みかんは太らない！糖質制限ダイエット中でも大丈夫！
意外と低糖質だったみかん。
1日2，3個程度なら太ることは難しいでしょう。
ビタミンCも摂取出来ますよ。
あなたの参考になれば幸いです。
それでは、また。
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