こんにちは。シーナと申します。
今回は明治 チョコレート効果 72% 86% 95%、それぞれのカフェイン量を紹介します。
チョコレート効果は一日何枚（何個）食べても大丈夫なのか。
ダイエット中や妊娠中はどうなのか。
これらを確認しています。
チョコレート効果は平成10年（1998年）の発売以来、ロングセラーにしてトップセラー。
そのチョコレート効果には、現在カカオ分の量の違いから 72%、86%、95%の3種類がありますね。
ハイカカオチョコレート（カカオ分70%以上）はポリフェノールだけではなくカフェインも豊富ですから、チョコレート効果のカフェイン量について調べてみました。
ということで今回は、明治 チョコレート効果 72% 86% 95%、それぞれのカフェイン量を紹介します。
チョコレート効果は一日何枚（何個）食べても大丈夫なのか。
ダイエット中や妊娠中はどうなのか。
これらを確認しています。
チョコレート効果のカフェインが気になるあなたの参考になれば幸いです。
- チョコレート効果 72% 86% 95% のカフェイン量は！
- おすすめNo.1！チョコレート効果 72% のカフェイン量は5.85mg
- もう少しカカオが欲しいなら！チョコレート効果 86% のカフェイン量は6.45mg
- 上級者向け！チョコレート効果 95% のカフェイン量は7.85mg
- チョコレート効果は一日何枚（何個）がよい？妊娠中は？
- チョコレート効果は低GI食品！糖質制限ダイエット向き！
- 関連記事です。
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チョコレート効果 72% 86% 95% のカフェイン量は！
それぞれチョコレート効果1枚（5g）当りのカフェイン量は以下の通りです。
72%：5.85mg
86%：6.45mg
95%：7.85mg
やはりカカオ分が増えるほど、カフェイン量も多くなりますね。
チョコレート効果のカフェインについては、商品やサイトを見ても分からなかったため、製造元である明治に教えて貰いました。
原材料のカカオ豆由来の成分となり、収穫時期などによっても数値が異なる可能性があるため参考値とのこと。
チョコレート効果を5枚食べると一般的な紅茶1杯の半分程度のカフェイン量になりますね。
参考までに一般的なチョコレート（カカオ分40％未満）のカフェイン量は5g当り、約1.5mg程度です。
おすすめNo.1！チョコレート効果 72% のカフェイン量は5.85mg
チョコレート効果の 72%、86%、95% の3種類で迷ったらチョコレート効果 72%がおすすめです。
理由はシンプル。
一番美味しいからです（^^
チョコレート効果の72%、86%、95% を食べ比べてみた結果、一番美味しくいただけるのはチョコレート効果 72% でした。
苦味と酸味、そして微かに甘さを感じられる美味しいチョコレートですね。
甘くない一口サイズのチョコを気軽に摘まみたいあなたにおすすめです。
もう少しカカオが欲しいなら！チョコレート効果 86% のカフェイン量は6.45mg
チョコレート効果86%は最初から美味しく感じるのではなく、徐々によさがわかるタイプです。
最初からチョコレート効果 86%を楽しめる人は、結構なカカオ上級者だと思いますね。
チョコレート効果72%ではちょっと物足りなくなったあなたは試してみてよいと思いますよ。
上級者向け！チョコレート効果 95% のカフェイン量は7.85mg
チョコレート効果 95% はおそらくそのまま食べるというよりも、コーヒーやココア、もしくはカレー等の料理に取り入れてコクを出したい時に適していると思います。
上級者向けだと思いますね。
チョコレート効果は一日何枚（何個）がよい？妊娠中は？
あなたがダイエット中でなければ一日5枚を上限の目安にするとよいと思います。
この枚数が体重への影響が少なく、カカオポリフェノールの血圧を下げる効果を効率的に得られますよ。
明治の臨床試験の結果によると毎日25gのチョコレート効果72%を4週間食べ続けても体重には変化が無かった（増えもしないし、減りもしない）そうです。
その上で、血圧低下の効果もチョコレート効果の摂取前後でしっかりと差が出ることが確認できたとのこと。
チョコレート効果に限らず、どんな食べ物も食べすぎると身体によくありません。
適量（一日5枚程度）を心掛けたいですね。
カフェイン量について、大まかに健康な成人で400mg未満、妊娠中は200mg未満が一日の摂取量として推奨されています。
子供は年齢によって細かく分かれていますが、体重1kg毎に2.5mg未満となっています。
例えば、体重30kgであれば、75mg未満ということになります。
一番カフェイン量が多いチョコレート効果 95% で考えると5枚で約40mg未満となります。
成人であれば、一日の推奨摂取量の1/10ですから、あまり気にする必要はないかなと思います。
ただ、妊娠中の場合は一日の推奨摂取量の1/5となりますから、チョコレート効果は控えた方がよいかもしれませんね。
もしもチョコレートのカフェインが気になる場合は、ホワイトチョコがおすすめです。
例えば、明治のホワイトチョコレートにはカフェインはほとんど含まれていません。
カフェインはカカオマスに含まれており、明治のホワイトチョコレートは原料にカカオマスを使用していないからです。
カフェインの効果や摂取目安量、副作用等について以下の記事で纏めています。
ペットボトルのコーヒーや紅茶のカフェイン量も紹介しています。
チョコレート効果は低GI食品！糖質制限ダイエット向き！
実はチョコレート効果は低GI（GI値が55以下の）食品でもあります。
チョコレート効果のGI値は、72%で29、86％で18となります。
GI値が低いほど。
糖質の吸収が穏やかである
と言われています。
GIは、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略（英語圏の発音）で、食後の血糖値の上昇度を示す指標です。
日本では、グリセミック・インデックスと言います。
もっとも血糖値を上げやすいブドウ糖そのものを50g摂取した時を基準として、糖質50gを含む対象食品（例えば、そばとか）を摂取した時に、どれぐらい血糖値が上がるかをパーセント（%）で表します。
この数値が大きいほど血糖値が上がりやすいことを示します。
GI値70以上は高い、69～56は中ぐらい、55以下は低いという評価です。
チョコレート効果のGI値は、72%は29、86％は18です。
まさに低GI食品であり、糖質制限ダイエット向けと言えますね。
チョコレート効果の糖質量は1枚当り約2g弱であるため、痩せるための糖質制限ダイエット中なら一日2，3枚までがおすすめです。
あなたの参考になれば幸いです。
それでは、また。
関連記事です。
糖質制限の際、ここぞという時にこっそり飲んでいました。
チョコレート効果について詳しくは以下に纏めています。
他にもチョコレート効果には、アーモンドと
マカダミアもありますよ。
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