アウトサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

飲み物のカフェイン量!効果と副作用、1日の摂取量は!!

カフェインの効果はいつから?副作用は?

カフェインの効果はいつから?副作用は?

眠気覚ましや利尿作用が広く知られています。

他にも自律神経の働きを高める、集中力を高める、体脂肪の燃焼を促進する効果があるとされています。

カフェインは摂取後、約30分後に脳に到達すると言われています。

これらの効果を期待する場合は、カフェインを摂取するタイミングも気にしたいですね。

ただし、カフェインを過剰摂取すると脈拍数や呼吸数の増加、めまい、不眠、下痢や吐き気などの急性中毒が起こります。

さらに重い症状が発症することもあります。

また、妊娠中に過剰摂取すると、出生時に低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性が示唆されています(英国食品基準庁(FSA)より)。

何事もそうですが、適度な摂取がよさそうです。

飲み物の一般的なカフェイン量は!

飲み物の一般的なカフェイン量は!

全て100ml当りの数値で、あくまで目安であり、実際の数値は製品により異なります。

ちなみに、一般的にコップ1杯と言えば、200mlのことです。

  • コーヒー:約60mg
  • 玉露:約160mg
  • 煎茶:約20mg
  • ほうじ茶:約20mg
  • 玄米茶:約10mg
  • ウーロン茶:約20mg
  • 紅茶:約30mg
  • コーラ飲料:約13mg
  • エナジードリンク飲料:32~300mg
  • 栄養ドリンク:50mg

私はカフェインというとコーヒーを真っ先にイメージしていましたが、玉露の方がカフェインが多いのですね。

食品安全委員会が公開しているPDF「食品中のカフェイン」が分かり易いです。

市販の飲み物のカフェイン含有量は!

在宅勤務のお供。クラフトボス ブラックのカフェイン量です。

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水出しコーヒー使用。クラフトマン ブラックのカフェイン量です。

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始まりのお茶。おーいお茶のカフェイン量です。

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機能性表示食品であるおーいお茶 濃い茶のカフェイン量です。

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急須のお茶。綾鷹のカフェイン量です。

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基本。伊右衛門のカフェイン量です。

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直球。伊右衛門プラス おいしい糖質対策のカフェイン量です。

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痩せるのか。特茶のカフェイン量です。

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華やか。特茶 ジャスミンのカフェイン量です。

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OTPP。黒烏龍茶のカフェイン量です。

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史上初のWトクホ。からだすこやか茶のカフェイン量です。

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始まりのトクホコーラ。キリンメッツコーラのカフェイン量です。

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実は日本人向け。コカ・コーラプラスのカフェイン量です。

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ペプシのトクホ。ペプシスペシャルゼロのカフェイン量です。

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北海道のソールドリンク。ガラナ飲料のカフェイン量です。

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元気ハツラツ。オロナミンCのカフェイン量です。

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よく飲んでました。リアルゴールドのカフェイン量です。

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ごくごく飲める。デカビタCゼロマルチビタミンのカフェイン量です。

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コンビニの定番。雪印コーヒーのカフェイン量です。

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ちょうどよい。明治コーヒーのカフェイン量です。

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うまい。リプトンミルクティーのカフェイン量です。

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微糖。午後の紅茶 ザ・マイスターズ ミルクティーのカフェイン量です。

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これも定番。グリコ マイルドカフェオーレのカフェイン量です。

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ちょい高級感。高千穂牧場カフェオレのカフェイン量です。

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砂糖不使用。高千穂牧場カフェオレのカフェイン量です。

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カフェイン摂取量、1日当りの目安!妊娠中は?

明確に摂取上限というものは個人差が大きいため日本でも国際的にも定義されていませんが、目安は提示されています。

ただ、国によってその目安は異なります。

大まかに健康な成人で400mg未満、妊娠中は200mg未満が一日の摂取量として推奨されています。

子供は年齢によって細かく分かれていますが、体重1kg毎に2.5mg未満となっています。

例えば、体重30kgであれば、75mg未満ということになります。

カフェインは他の食品からも摂取します。

カフェインを気にする場合、妊娠中や小さい子供はお茶もあまり飲みすぎない方がよさそうです。

なお、カフェインレスのお茶もいろいろ発売されています。

カフェインが気になる場合は、そういった商品を選ぶとよいかもしれませんね。

カフェインの摂取量について詳しくは前述の食品安全委員会がPDF「食品中のカフェイン」で公開しています。

また、以下の農林水産省のサイトでも公開されています。

www.maff.go.jp

カフェインレスのお茶は!

そもそもカフェインを含まないお茶としては、以下があります。

 

  • 麦茶
  • そば茶
  • 黒豆茶
  • たんぽぽ茶
  • 杜仲茶(とちゅうちゃ)※1
  • ルイボスティー※2

 

※1杜仲茶とは、樹皮が漢方薬(日本でも医薬品にも指定されている)に使われるトチュウという落葉高木(20mぐらいにもなる)の若葉を原料としたお茶です。

※2ルイボスティーとは、ルイボスというマメ科の植物を原料としたお洒落ハーブティーです。

市販のカフェインレスの飲み物は!

麦茶の定番。健康ミネラル麦茶はカフェインレスです。

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懐かしい。やかんの麦茶はカフェインレスです。

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十六茶プラスはカフェインレスの機能性表示食品です。

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爽健美茶の麦茶もカフェインレスです。

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キッコーマンの低糖質麦芽コーヒーはカフェインゼロです。

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あなたの参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

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おいしい。スーパーccレモンもあります。

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夏の定番。ラムネです。

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これまた定番。ひやしあめです。

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純水。キリンレモン無糖。

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うまい。ミニッツメイドオレンジです。

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ヘビーローテーション。ゼロキロファイバーです。

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風呂上りに。山村コーヒーと山村フルーツミックスです。

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