こんにちは。シーナと申します。
今回はカフェインの効果と副作用、1日の摂取目安量、一般的な飲み物に含まれるカフェイン量を紹介します。
またコンビニやスーパー等で市販されている飲み物のカフェイン量についても個別に確認しています。
あなたのお気に入りの飲み物も見つかるかもしれません。
カフェインが気になるあなたの参考になれば幸いです。
- カフェインの効果はいつから？副作用は？
- 飲み物の一般的なカフェイン量は！
- 市販の飲み物（コーヒー・紅茶系）のカフェイン含有量は！
- 市販の飲み物（お茶系）のカフェイン含有量は！
- 市販の飲み物（炭酸飲料系）のカフェイン含有量は！
- カフェイン摂取量、1日当りの目安！妊娠中は？
- カフェインゼロのお茶は！
- 市販のカフェインゼロの飲み物は！
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カフェインの効果はいつから？副作用は？
眠気覚ましや利尿作用が広く知られています。
他にも自律神経の働きを高める、集中力を高める、体脂肪の燃焼を促進する効果があるとされています。
カフェインは摂取後、約30分後に脳に到達すると言われています。
これらの効果を期待する場合は、カフェインを摂取するタイミングも気にしたいですね。
ただし、カフェインを過剰摂取すると脈拍数や呼吸数の増加、めまい、不眠、下痢や吐き気などの急性中毒が起こります。
さらに重い症状が発症することもあります。
また、妊娠中に過剰摂取すると、出生時に低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性が示唆されています（英国食品基準庁（FSA）より）。
何事もそうですが、適度な摂取がよさそうです。
飲み物の一般的なカフェイン量は！
全て100ml当りの数値で、あくまで目安であり、実際の数値は製品により異なります。
ちなみに、一般的にコップ1杯と言えば、200mlのことです。
- コーヒー：約60mg
- 玉露：約160mg
- 煎茶：約20mg
- ほうじ茶：約20mg
- 玄米茶：約10mg
- ウーロン茶：約20mg
- 紅茶：約30mg
- コーラ飲料：約13mg
- エナジードリンク飲料：32～300mg
- 栄養ドリンク：50mg
私はカフェインというとコーヒーを真っ先にイメージしていましたが、玉露の方がカフェインが多いのですね。
食品安全委員会が公開しているPDF「食品中のカフェイン」が分かり易いです。
市販の飲み物（コーヒー・紅茶系）のカフェイン含有量は！
コーヒー、紅茶、ココアについては、数が多すぎるため、以下の記事で一覧表に纏めました。
一覧表はソート可能ですから、多い順、少ない順に確認できますよ。
市販の飲み物（お茶系）のカフェイン含有量は！
お茶についても数が多すぎるため、以下の記事で一覧表に纏めました。
一覧表はソート可能ですから、多い順、少ない順に確認できますよ。
市販の飲み物（炭酸飲料系）のカフェイン含有量は！
始まりのトクホコーラ。キリンメッツコーラのカフェイン量です。
実は日本人向け。コカ・コーラプラスのカフェイン量です。
ペプシのトクホ。ペプシスペシャルゼロのカフェイン量です。
生スパイス。ペプシ生ゼロのカフェイン量です。
レモン。ペプシ ゼロレモンのカフェイン量です。
北海道のソールドリンク。ガラナ飲料のカフェイン量です。
童心に帰る。ドクターペッパーのカフェイン量です。
元気ハツラツ。オロナミンCのカフェイン量です。
よく飲んでました。リアルゴールドのカフェイン量です。
ごくごく飲める。デカビタCゼロマルチビタミンのカフェイン量です。
超生命体飲料！ライフガードゼロのカフェイン量です。
懐かしい。マウンテンデューのカフェイン量です。
カフェイン摂取量、1日当りの目安！妊娠中は？
明確に摂取上限というものは個人差が大きいため日本でも国際的にも定義されていませんが、目安は提示されています。
ただ、国によってその目安は異なります。
大まかに健康な成人で400mg未満、妊娠中は200mg未満が一日の摂取量として推奨されています。
子供は年齢によって細かく分かれていますが、体重1kg毎に2.5mg未満となっています。
例えば、体重30kgであれば、75mg未満ということになります。
カフェインは他の食品からも摂取します。
カフェインを気にする場合、妊娠中や小さい子供はお茶もあまり飲みすぎない方がよさそうです。
なお、カフェインレスのお茶もいろいろ発売されています。
カフェインが気になる場合は、そういった商品を選ぶとよいかもしれませんね。
カフェインの摂取量について詳しくは前述の食品安全委員会がPDF「食品中のカフェイン」で公開しています。
また、以下の農林水産省のサイトでも公開されています。
カフェインゼロのお茶は！
そもそもカフェインを含まないお茶としては、以下があります。
- 麦茶
- そば茶
- 黒豆茶
- たんぽぽ茶
- 杜仲茶（とちゅうちゃ）※1
- ルイボスティー※2
※1杜仲茶とは、樹皮が漢方薬（日本でも医薬品にも指定されている）に使われるトチュウという落葉高木（20mぐらいにもなる）の若葉を原料としたお茶です。
※2ルイボスティーとは、ルイボスというマメ科の植物を原料としたお洒落ハーブティーです。
市販のカフェインゼロの飲み物は！
実はゼロ。リアルゴールドはカフェインゼロです。
実はゼロ。コアップガラナはカフェインゼロです。
リラックス。チルアウト ゼログラビティはカフェインゼロです。
麦茶の定番。健康ミネラル麦茶はカフェインゼロです。
オートーミールの麦茶！健康ミネラルむぎ茶 オーツ麦ブレンドはカフェインゼロです。
懐かしい。やかんの麦茶はカフェインゼロです。
はと麦と甘み。やさしい麦茶はカフェインゼロです。
1/2日分の食物繊維が摂れる。グリーンダカラ 食物繊維の麦茶はカフェインゼロです。
カフェインゼロのブレンド茶。特茶 カフェインZEROです。
血圧が気になるあなたに。胡麻麦茶はカフェインゼロです。
血圧とBMIが気になるあなたに。ヘルシアW いいこと巡り茶はカフェインゼロです。
血管を元気に。そば茶はカフェインゼロです。
十六茶はカフェインゼロです。
十六茶 糖と脂肪にはたらくはカフェインゼロの機能性表示食品です。
濃くてもカフェインゼロ。ぎゅっと濃い十六茶です。
爽健美茶の麦茶もカフェインゼロです。
体脂肪を減らす。セブンプレミアムの国産10種素材のブレンド茶もカフェインゼロです。
強力な抗酸化作用。ルイボス茶もカフェインゼロです。独特の味でした。
癖があるのに癖が無い。グリーンダカラ やさしいルイボスはカフェインゼロです。
伊藤園の黒豆茶はカフェインゼロです。
北海道コーン茶はカフェインゼロです。
キッコーマンの低糖質麦芽コーヒーはカフェインゼロです。
お腹の調子を整えるトクホ。フェイブミニもカフェインゼロです。
みんな大好き。三ツ矢サイダーはカフェインゼロです。
ユニークな後味系トクホ。伊藤園 スタイリー スパークリングレモンはカフェインゼロです。
あなたの参考になれば幸いです。
それでは、また。
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